נשימה טובה = שינה טובה

נשימה טובה = שינה טובה

שינה היא שער ההתחדשות של הגוף והנפש.
בזמן השינה מערכות רבות מתאזנות: המוח מעבד חוויות וזיכרונות, מערכת החיסון מתחזקת, והגוף מתקן את עצמו.
כשאנחנו ישנים טוב – אנחנו קמים רעננים, רגועים ובהירים יותר. כשאנחנו לא ישנים – הכל מרגיש כבד יותר: הריכוז, מצב הרוח, החוסן שלנו.
אחת הדרכים הפשוטות והיעילות לשפר את איכות השינה היא דרך הנשימה.
נשימה מודעת מאפשרת להאט את קצב הלב, להרפות מתחים, ולאותת לגוף שהגיע הזמן לנוח.
כשהנשימה מתארכת ונעשית סדירה ושקטה, מערכת העצבים נכנסת למצב הרפיה, והגוף מקבל את ההזדמנות להירדם בקלות רבה יותר.

ד"ר אנדרו ווייל (Andrew Weil) הוא רופא אמריקאי, סופר, ומרצה עולמי בתחום הרפואה האינטגרטיבית, שכתב בין היתר את הספר:
Breathing: The MasterKey to Self Healing

וייל מציג את הנשימה ככלי המרכזי לריפוי עצמי – פשוט, זמין תמיד, ועם כוח לשנות את מצב הגוף והנפש ברגע
(את זה אנחנו כבר יודעים 🙂
הוא מתאר כיצד נשימה מודעת משפיעה על מערכת העצבים, על לחץ הדם, על מצב הרוח ועל החוסן הכללי, ומציע תרגולים קצרים שניתן לשלב ביום־יום.

4-7-8 הוא תרגיל כזה בדיוק
🔸שואפים דרך האף לספירה של 4,
🔸עוצרים את הנשימה לספירה של 7,
🔸ומשחררים לאט לאט דרך הפה לספירה של 8.

התבנית הזו מזמינה את הגוף להרפות, מרגיעה את מערכת העצבים ועוזרת להפחית מתח, להרגיע מחשבות וגם להירדם בקלות יותר.

ולבסוף, מילה על נשימה דרך האף:
במהלך השינה, כמו גם ביום, חשוב שהנשימה תעבור דרך האף – ולא דרך הפה.
כי כמו שכבר כתבנו בפוסט קודם (ונמשיך להזכיר זאת תמיד 🙂 – נשימה מהאף מסננת את האוויר, מחממת ומלחלחת אותו, וגם מאפשרת לגוף לייצר יותר חנקן חד־חמצני (NO) שתומך בזרימת דם ובוויסות לחץ דם. היא מעודדת נשימה איטית ועמוקה יותר – שמחזקת את איכות השינה ומקטינה סיכוי להתעוררויות ועייפות בבוקר.

🌿 מזמינות לנסות לפני השינה, לפני מבחן או עמידה מול קהל
פשוט להשתמש בכלי הזמין לנו ביותר – הנשימה